Postavíme se na začátek karimatky. Chodidla jsou u sebe, rovnoměrně zatížená. Srovnáme tělo – uvolníme ramena dolu od uší, hlava je v ose páteře. Můžeme na chvíli zavřít oči a vnímat plynutí dechu – s nádechem necháváme tělo vyrůstat od chodidel za korunou hlavy, s výdechem necháváme uvolňovat přebytečné napětí.

VÝDECH. Spojíme dlaně před hrudníkem a lehce je zatlačíme proti sobě.

NÁDECH. Zvedáme natažené paže nad hlavu, pohled směřuje vzhůru, a jdeme do lehkého nenásilného záklonu.

VÝDECH. Předkláníme se do hlubokého předklonu. Předklon začíná pohybem v kyčlích, na závěr uvolníme a vyvěsíme i hlavu. Nejdeme přes bolest. Poté položíme obě ruce na zem vedle chodidel, nohy mohou být pokrčené a připravíme se na další pozici. 

NÁDECH. Odkročíme levým chodidlem co nejvíce dozadu, levé koleno položíme na zem. Uvolníme ruce a napřímíme trup. Podsadíme pánev (kostrč necháme klesnout dolu a přední pánevní kost míří vzhůru). pravé koleno je rovně, nejde dovnitř.

NÁDECH. Můžeme přidat ještě vzpažení spojených dlaní a mírný záklon trupu.

VÝDECH. Vrátíme dlaně zpátky na zem a prvé chodidla odkročí dozadu. Chodidla jsou vedle sebe na šířku pánve od sebe. Zadek směřujeme vzhůru, hlava je uvolněná mezi rameny, váhu těla směřujeme na paty – přibližujeme je k podložce. Kolena nemusí být propnutá.

ZÁDRŽ dechu. Položíme obě kolena na zem.

ZÁDRŽ dechu. Položíme hrudní kost mezi dlaně a bradu na podložku. Zadek je vystrčený nahoru.

NÁDECH. Zvedáme se hrudníkem nahoru a dopředu, pánev klesá k podložce. Máme uvolněné nohy i hýždě. Dlaně jsou pod rameny a nemusíme se o ně příliš opírat – zkoušíme zvedat hrudník vzhůru pomocí zádových svalů.

NÁDECH. Můžeme pokračovat i druhou fází kobry, kdy se opřeme o obě dlaně a pomalu začínáme natahovat lokty (ne však do úplného propnutí). Držíme ramena dolu od uší a lokty u těla. Hýždě i nohy jsou stále uvolněné. Nejdeme nikam přes bolest.

VÝDECH. Opřeme se do dlaní a vracíme se zpátky na všechny čtyři.

VÝDECH. Opřeme se do dlaní, zvedáme kolena, zadek vzhůru, váhu přenášíme na paty.

NÁDECH. Levá noha jde dlouhým krokem dopředu až mezi dlaně. Pravé koleno opřeme o zem. Uvolníme ruce, napřímíme trup, podsazená pánev.

NÁDECH. Můžeme ještě přidat zvednutí spojených paží nad hlavu, pohled míří vzhůru, trup jde do mírného záklonu.

VÝDECH. Vrátíme obě ruce zpátky na zem. Pravé chodidlo jde dlouhým krokem dopředu vedle levého. Jsme v předklonu, uvolníme hlavu, paže.

NÁDECH. S nataženými a spojenými pažemi se vracíme zpátky do stoje, pokračujeme s rukama až do vzpažení – naše prsty opisují kružnici – a trup jde do mírného záklonu.

VÝDECH. Vracíme se zpátky do vzpřímeného stoje s dlaněmi spojenými před hrudníkem.

Po libovolném počtu opakování celé sestavy uvolníme obě ruce podél těla.